¿Es bueno tomar vitaminas para tener más energía?

Para tener más energía y afrontar con éxito el día a día tras la vuelta a la rutina, muchas personas
pueden optar por tomar suplementos vitamínicos, pero no en todos los casos se acaban alcanzando los efectos beneficiosos que se pretenden conseguir, porque no todos los individuos deben consumirlos, como son las personas sanas.
Uno de los motivos por los que se decide tomar suplementos vitamínicos puede ser el cansancio o la debilidad muscular, siendo las “enfermedades metabólicas y musculares, la anemia, la miastenia y una mala alimentación, entre otras”, las causantes de estas patologías, explica Guadalupe Blay, responsable de Endocrinología y Nutrición de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG). Otro factor que también puede influir en la salud son las preocupaciones diarias, ya que mantener “una actitud negativa ante las dificultades va a condicionar nuestro estado de salud”, añade la experta.

No todas las personas deben tomarlas

“Los suplementos vitamínicos solo están indicados en aquellas personas que tienen un déficit de ellos. Por ello, con una alimentación equilibrada no hay necesidad de consumirlos, solamente en estados de carencia”, especifica la endocrinóloga. Los niños, por su parte, también pueden consumirlos si están recomendados por un pediatra.

Importante consultar al médico

Cuando se opte por consumir estos complejos vitamínicos, hay que consultar a un profesional sanitario porque “existen vitaminas liposolubles que no pueden ser eliminadas por nuestro organismo y su consumo puede ser tóxico y perjudicial, además de innecesario”, señala Blay.
Por recomendación, estos productos se toman  cuando nos encontramos ante: “Estados carenciales, personas frágiles o situaciones que no permitan una alimentación adecuada o la ingesta sea insuficiente, o por un aumento de demanda fisiológica como un embarazo”, explica la especialista de la SEMG, quien indica que los suplementos  más recomendados son los que tienen vitaminas del grupo D y B, porque, en ocasiones, con la alimentación no es suficiente.

Riesgos de su consumo

La toma de complejos vitamínicos puede ser contraproducente, ya que “tienen efectos secundarios cuando no están indicados y, si la alimentación es correcta, no son contraproducentes, sino inadecuados”, indica Blay. Los riesgos a los que se enfrenta una persona que los toma y no los necesita o abusa de su consumo “dependen del tipo de vitamina  y van desde fatiga, náuseas, vómitos, irritabilidad, insomnio, dermatitis, urticaria, dolor óseo, a daños cardiovasculares y alteraciones de la coagulación”, añade.

Alimentos donde encontrar las vitaminas

Según la experta en Endocrinología y Nutrición, las vitaminas las podemos encontrar en alimentos que conforman la dieta mediterránea como “frutas, verduras, cereales, carnes, lácteos, aceite...”.
Si se está tomando suplementos vitamínicos, “la dieta debe ser siempre equilibrada, guiándose por la pirámide alimentaria, porque un comprimido nunca sustituye el valor del micronutriente de un alimento”, concluye Blay.
Fuente:  https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2018/10/22/-bueno-vitaminas-energia-167558.html?cid=SIN00101